Hatha-Yoga

Leitung: Mag. Silke Bertram / Sportwissenschafterin

Hatha Yoga ist ein körperbetonter Yogastil und hier bei uns sehr verbreitet. Im Hatha Yoga ist es aber nicht Ziel nur den Körper, sondern auch den Geist zu schulen und ein Gleichgewicht zwischen diesen beiden zu erwirken. Jede Einheit besteht aus den 3 gleichwertigen Teilen Körperübungen (Asanas), Atemübungen (Pranayamas) und der Tiefenentspannung (Shavasana). Die „Asanas“ können kräftigend, dehnend bzw. entspannend sein und werden beim klassischen Hatha Yoga eine Zeit beibehalten. „Pranayama“ ist die bewusste und willentliche Lenkung der Atmung durch verschiedene Techniken. Das „Shavasana“ bedeutet Totenstellung und ist eine Vorstufe der Meditation. Der Wechsel von Anspannung und Entspannung ist ein wesentliches Prinzip im Hatha Yoga und gibt Kraft und Ruhe zugleich.

Kurs zu 10 Einheiten mit 5 bis 10 Teilnehmern. Einzelstunden bzw. späterer Einstieg auf Nachfrage. Anmeldung erforderlich.

Wann: Freitag 8.40 – 9.55 Uhr

Preis: 130 € pro Kurs (10 x 75 Minuten)

Kurs: ab 6. September 2019, Folgekurse anschließend

Anmeldung und Information: Mag. Silke Bertram 0650 / 450 16 41

info@gesundbewegt.at www.gesundbewegt.at

KANGATRAINING WORKOUT

Leitung: Mag. Carolin Stern

Trend-Workout „Kangatraining“ im LaLeLand „Let´s Kanga: Die Mama wird fit und das Baby macht mit“!

Bist Du eine frisch gebackene Mama? Dann ist Kangatraining eine wunderbare Möglichkeit für Dich, effektiv zu trainieren, während Dein Baby in Geborgenheit bei Dir ist und Deine Körpernähe spürt. Dieses Ganzkörper-Workout ist speziell auf Deine Bedürfnisse nach der Geburt abgestimmt. Beim Kangatraining achten wir besonders darauf, Deinen Beckenboden zu schonen und zu stärken, konzentrieren uns auf Deine korrekte Körperhaltung im Alltag und die Festigung Deiner tiefliegenden Bauchmuskulatur. Eine abwechslungsreiche Trainingsstunde mit Musik, Herz-Kreislauf-Training und Muskelstärkung warten auf Dich.

Es ist uns sehr wichtig, dass alle „Kangababys“ beim Training gesund getragen werden: Daher arbeitet jede Kangatrainerin eng mit einer ausgebildeten Trageberaterin zusammen, die eine individuelle Beratung vor Ort in jedem 8-Wochen-Kurs anbietet.

Trainiert werden darf ab ca. 6-8 Wochen nach der Geburt (10-12 bei Kaiserschnitt). Nach oben hin gibt es für den Einstieg keine Altersgrenze; auch eine Teilnahme mit Kleinkind ist möglich.

8-Wochen-Kurs

Der Einstieg in den 8-Wochen-Kurs ist je nach Kontingent jederzeit möglich. Neben dem Training und wertvollen Tipps zu Körperhaltung, Beckenbodenkräftigung und gesundem Tragen im Alltag, gehört auch der Austausch unter Müttern zu den Kurszielen. Fragen zu Themen wie Einschlafen, Stillen, Beikost etc. kommen nicht zu kurz.

Termine: Donnerstag von 10.00 – 11.30 Uhr

Kursstart: 13.09.2018 – 31.01.2019

Weitere Informationen und Anmeldemöglichkeit unter: https://kangatraining.info/at_de/instructor/CarolinStern/booking/1863

Preis 8-Wochen-Kurs: € 115,– inkl. DVD fürs Training zuhause

Ansprechpartner: Mag. Carolin Stern / Mail: carolin@kangatraining.at

GESUNDER RÜCKEN

Leitung: Mag. Silke Bertram / Sportwissenschafterin

Durch Inaktivität, Fehlbelastung und Verletzungen kommt es zur Abschwächung oder Verkürzung gewisser Muskeln. Durch dieses Ungleichgewicht entstehen oft Gelenks- bzw. Rückenschmerzen. Regelmäßiges Training wirkt entgegen, da ein gut ausgebildetes Muskelkorsett eine Art Zuggurtsystem unseres Körpers darstellt und somit Biegekräfte auf das passive Skelettsystem reduziert.
Ein bunter Mix aus Pilates, Yoga, Feldenkrais und der klassischen Wirbelsäulengymnastik bewirkt eine Verbesserung der Körperhaltung sowie eine Kräftigung und Dehnung der Nacken-, Rumpf- und Hüftmuskulatur. Dadurch können Schmerzen im Rücken verhindert bzw. beseitigt werden.
Das Rückentraining dauert jeweils 60 Minuten und beinhaltet ein Aufwärmen und Mobilisieren zu Beginn, Übungen zur Kräftigung und zur Verbesserung der Koordination im Hauptteil sowie ein Dehnen und Entspannen am Ende der Stunde.
Geturnt wird hauptsächlich auf einer Gymnastikmatte nur mit dem Gewicht des eigenen Körpers. Gelegentlich kommen aber auch Hilfsmittel wie Therabänder, Bälle oder leichte Gewichte zum Einsatz. Alle Übungen sind einfach und für jeden leicht zu erlernen.

Kurs zu 10 Einheiten mit 5 bis 10 Teilnehmern. Einzelstunden bzw. späterer Einstieg auf Nachfrage. Anmeldung erforderlich.

Wann: Donnerstag 16:50 – 17:50 und 18:00 – 19:00

Preis: 110 € pro Kurs (10 x 60 Minuten)

Kurs: ab 5. September 2019, Folgekurse anschließend

Anmeldung und Information:
Mag. Silke Bertram
0650 / 450 16 41
info@gesundbewegt.at
www.gesundbewegt.at

Gesunder Rücken 50+

Leitung: Mag. Silke Bertram / Sportwissenschafterin

Wann:  Montag 10:00 – 11:00

Preis: 110 € pro Kurs (10 x 60 Minuten)

Kurs: ab 9. September 2019, Folgekurse anschließend

Anmeldung und Information:
Mag. Silke Bertram
0650 / 450 16 41
info@gesundbewegt.at
www.gesundbewegt.at

PILATES

Leitung: Mag. Silke Bertram / Sportwissenschafterin

Die Pilates-Methode ist ein einzigartiges Trainingssystem für den gesamten Körper. Alle Muskeln werden stärker und flexibler! Vor allem wird hier die lokale Muskulatur (die tiefliegenden Muskeln rund um die Wirbelsäule) und somit unsere Körpermitte gestärkt. Pilates Übungen werden mit hoher Konzentration auf Ausführung, Körperhaltung und Atmung durchgeführt und vereinen gleichzeitig Kraft mit Beweglichkeit. Durch diese einzigartige Kombination entsteht eine bessere Körperwahrnehmung. Pilates hat eine entspannende Wirkung, beugt Verspannungen vor und baut negativen Stress ab. Diese Methode verhilft zu einem flachen Bauch und einem gut geformten Körper. Die Haltung wird wesentlich verbessert und die Wirbelsäule muskulär unterstützt.

Kurs zu 10 Einheiten mit 5 bis 10 Teilnehmern. Einzelstunden bzw. späterer Einstieg auf Nachfrage. Anmeldung erforderlich.

Wann: Montag 8.50 – 9.50 Uhr

Preis: 110 € pro Kurs (10 x 60 Minuten)

Kurs: ab 9. September 2019, Folgekurse anschließend

Anmeldung und Information: Mag. Silke Bertram 0650 / 450 16 41 info@gesundbewegt.at www.gesundbewegt.at

Hatha-Yoga Kurs

Anfänger? Wiedereinsteiger? Fortgeschrittener? Ganz Egal!

Für jede Übung gibt es verschiedene Variationen. So kann ein und dieselbe Position sowohl den Ansprüchen von Anfängern als auch den Ansprüchen von  Fortgeschrittenen angepasst werden.

Jede Einheit ist so aufgebaut, dass sie individuell variiert werden kann. So können Praktizierende aller Levels gemeinsam eine Yogastunde genießen.

Kursinhalte:

• Surya Namaskar (Sonnengruß)
• Asanas (Körperübungen)
• Pranayama (Atemübungen)

Die Einheiten sind ein Wechsel aus Anspannung und Entspannung im Einklang mit der Atmung. Dadurch wird die Beweglichkeit verbessert und die Muskeln werden gestärkt. Die Einheiten spenden Kraft und fördern die Innere Ruhe.

Kursart: Hatha Yoga Kurs – All Levels!

Dauer: 10 Einheiten zu je 1,5 Std.

Wann: 23.09.2019 bis 02.12.2019; immer Montag 17:15-18:45

! AUSGENOMMEN ! Montag, 28.10.2019  &  11.11.2019

Kosten: 16 €/Std.

Yogamatten werden zur Verfügung gestellt.

Info unter www.shavasana-yoga.at oder unter mail@shavasana-yoga.at

Authentic Movement – Die heilsame Kraft der Achtsamkeit

Achtsam – Wertfrei – Bewegt – im Hier und Jetzt

Leitung: Bernadette Al Achour/ Authentic Movement-Facilitatorin

Authentic Movement hat einen bewegungstherapeutischen Ansatz. Es startet in der Stille  mit geschlossenen Augen und bringt uns auf achtsame Weise mit den eigenen Bewegungsimpulsen in Kontakt. Die so entstandene Bewegung ist frei von Erwartungen und Vorgaben. Dieser achtsame Zugang zum eigenen Erleben wird oft als harmonisierend und heilsam erlebt und weckt unser kreatives Potential. In diesem Rahmen können wir Vertrauen entwickeln und vertiefen, in uns forschen, neue Seiten entdecken und weitere authentische Impulse finden. Diese meditative Praxis stärkt die Wahrnehmung von Körperempfindungen, Emotionen und Gefühlen. Sie hat einen positiven Einfluss auf Selbst-bewusst-Sein und Selbstachtung. Konzentration, Stressabbau, Kreativität, Achtsamkeit und Präsenz im Alltag  werden gefördert.

Wann: 1x pro Monat jeweils Freitag von 18:30 – 21:00

Termine: 17.1., 21.2., 13.3., 24.4., 15.5., 19.6. 2020

An diesen Abenden gibt es die Möglichkeit die Praxis Authentic Movement in Selbsterfahrung kennenzulernen,  aufzufrischen bzw. zu vertiefen – es ist keine Vorerfahrung nötig

Beitrag: 30€ (nach Rücksprache auch geringerer Beitrag) je Einheit 150€ bei Buchung aller 6 Einheiten

Verbindliche Anmeldung per E-Mail jeweils bis eine Woche vor den jeweiligen Terminen ! Begrenzte TeilnehmerInnenzahl!

Mitbringen: Bequeme Kleidung in der du dich gut bewegen kannst, evtl. warme  Socken, Schreibzeug

Anmeldung/Information: Bernadette Al Achour  0680/1342518 creation.inmovement@gmail.com